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Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 1)

00591_calmafterthestorm_1280x800Muchas veces las personas nos dejamos llevar muy fácilmente en lo que creemos como una verdad absoluta o por lo que nos dice nuestra propia experiencia, sea esta  buena o mala.

El hecho es que todos ante un suceso, situación o actividad tenemos un pensamiento, una idea de lo que puede ser y de lo que será y estos pensamientos nos generan ciertas emociones.

Sobra decir que si nuestros pensamientos son racionales o positivos, estos tendrán una repercusión positiva sobre nuestras emociones y si nuestros pensamientos son irracionales o negativos tendrán una repercusión negativas sobre nuestras emociones.

Desde niños aprendemos que es bueno y que es malo, lo aprendemos en base a nuestra experiencia personal o gracias a personas cercanas a nosotros como familiares o amigos y tomamos muchas de estas verdades como algo real como una verdad incondicional sin importar si estamos en lo correcto o no y le asignamos a tales creencias un nivel de importancia  que puede ser relevante o no para nosotros.

La mayoría de estas nos ayudan a tomar decisiones que nos evitan dolor, sufrimiento o simplemente equivocarnos. Todo aquello que nos provoca algún tipo de daño, pena o sufrimiento, nuestro cerebro o subconsciente (esa vocecita dentro de nosotros) lo toma como algo malo, algo negativo, algo que debe evitarse.  (Desde lo más básico como no tocar el fuego, hasta lo más complejo como no hacer el ridículo en un evento)

Lo hace saber atreves de ansiedad, de la angustia y de algunos síntomas corporales que todos sufrimos en menor o mayor medida.

Pero que sucede si estos pensamientos  o estas verdades propias son incorrectas, que sucede si nuestro subconsciente nos dice que algo es malo cuando en realidad es inofensivo para nosotros? Peor aún que sucede si nuestro cuerpo nos genera ansiedad, estrés, angustia y algunos síntomas corporales para situaciones que no queremos evitar?

Algo que aprendí a lo largo del tiempo de varios especialistas muy importantes, una de ellas la Psicóloga Liz Basáñez. Es que en realidad “No son las cosas las que nos agobian, sino la forma como las interpretamos”.

Que nos dice esta frase en ejemplos concretos.  “No es un avión el que nos causa fobia a volar, es más bien nuestra idea, nuestra mala experiencia o conocimiento el que nos genera las emociones (miedo a subirnos al avión) equivocadas” en el caso de la fobia social, por decir un ejemplo “No es el que la gente nos vea raro o nos critique, es más bien la idea que tenemos nosotros, ya sea por malas experiencias o por un pensamiento irracional que nos hace pensar que efectivamente estas personas nos están viendo o criticando, cuando realmente no lo sabemos (tal vez ellos ni siquiera nos han visto o pensado en nosotros).

Estos pensamientos equivocados o irracionales los podemos detectar fácilmente si conocemos las distorsiones cognitivas que tenemos (que explicare en un próximo post)

Muy bien y cómo podemos saber si en realidad tenemos estos pensamientos irracionales y si estos  afectan mi estado emocional? Y si estos a su vez mi estilo de vida?

Para ello vamos hacer nuestro primer ejercicio en este blog, nuestra primera herramienta contra la Fobia Social que tiene un efecto muy importante, sobre nuestra enfermedad. 

Favor de ver < Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 2) > para continuar.

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Estar bien Informado

00166_mtfuji_1280x800Probablemente uno de los pasos mas importantes de nuestro esquema para vencer la fobia social debe de ser el estar bien informado, tan importante es que incluso el slogan de nuestro blog es conocer es un alivio.

Pero por que es están importante este paso? Decían en la antigüedad algo que es muy conocido hoy día y usado con sustento. En El libro “El Arte de la Guerra”, el sabio Sun Tzu decía que para vencer hay que conocer al enemigo y conocerse a uno mismo.

Como pretendemos vencer a la fobia social si no conocemos como esta nos afecta a nosotros, muchas de las herramientas, terapias y ejercicios que voy a mencionar en este blog nos van a ayudar a mitigar los efectos de la ansiedad y a reprogramar ciertos comportamientos que nos están haciendo daño. Pero para que estos realmente funcionen tenemos que saber que efecto nos están generando. No podemos emplear correctamente estos mecanismos de defensa, si no conocemos en que momento utilizarlos correctamente.

La fobia social a diferencia de otras enfermedades tiene relación estrecha con la manera en la que percibimos las cosas (No son las cosas las que nos agobian si no la manera en la que las percibimos), con la forma en la que nuestro subconsciente funciona, las terapias son herramientas que nos van a ayudar a re-programar las imágenes negativas que tenemos en nuestro subconsciente y de esta forma procurar convertir comportamientos que antes eran negativos en positivos.

Si tu has leído ya mis post anteriores o sabes ya de ante mano como funciona la fobia social, Felicidades has dado el paso mas grande hacia la recuperación y de aquí en adelante todo es cuesta arriba. Debo de decir que las herramientas y ejercicios que voy a compartir no tiene el mismo efecto en todas las personas, muchas personas se verán mucho mas cómodas o beneficiadas con ellas que otras, pero el conocer la enfermedad a fondo nos ayudara a todos (Yo mismo incluido) a que estas se asimilen de mejor manera, puesto que tendrán mucho mas sentido el hacerlas.

Si tu No has leído este blog y sus post anteriores te recomiendo comenzar por aquí : Que es la Fobia SocialSíntomas de la Fobia Social, Tratamiento de la fobia Social y Como funciona la Fobia Social

< Próxima entrada: Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. >

La Aceptación

00221_connecticutriver_1280x800Uno de los pasos mas importantes dentro de todo el esquema para vencer la fobia social, es la aceptación, se podrán tener los mejores, psicólogos, neurólogos, psiquiatras del mundo pero si nosotros no estamos convencidos de que tenemos un problema y que por consiguiente tenemos que vencerlo, nunca vamos a ver resultados.

No importa si la terapia es la mas acertada o la que mejores resultados de en el mundo si nosotros no estamos convencidos de que existe un problema, esta no va a funcionar, primordialmente porque no le vamos a dar el valor o la importancia necesaria para que esta funcione.

Si tu ya aceptaste o estas consiente de que tienes un problema, felicidades ya completaste el primer paso para tu recuperación, si aun no estas del todo consiente del problema o tienes dudas, te recomiendo no agobiarte por el tema, muchas personas simplemente son tímidas a un nivel menor y por los síntomas que esta enfermedad tiene podrían llegar a confundir su problema.

La acción correcta es visitar a un neurólogo o psicólogo para que te revise y en su calidad de profesional otorgue un diagnostico que resuelva todas tus dudas. Una vez hechos estos pequeños pasos quedaras más tranquilo(a) e informado(a) en cuanto a cuales son los pasos a seguir. Existen muchos medicamentos expedidos por el neurólogo o psiquiatra que ayudan a las personas con problemas de timidez menor así como a personas con fobia social.

Es importante aceptar nuestro problema y buscar la manera de resolverlo, otorgándole el tiempo, la atención, e importancia que este se merece, con el fin único de buscar resolverlo lo más pronto posible. Es por esto que la Aceptación es un gran paso hacia la recuperación.

< Próxima entrada: Estar bien informado. >

Los 14 Pasos para Vencer la Fobia Social

00217_federalhillpark_1280x800Para tener una idea clara de cuales son los objetivos a cumplir para vencer la fobia social en este blog, voy a enumerar cuales son los 17 pasos que debemos seguir para poder vencer por completo la fobia social. Siempre es importante tomar en cuenta lo siguiente.

Es importante siempre tener ayuda profesional, de ser posible de un psiquiatra, psicólogo o neurólogo para vencer la fobia social y llevar a cabo sus instrucciones y terapias. Estos pasos no deben de intervenir de ninguna manera a los dados por tu psicólogo o psiquiatra.

Estos son los 17 pasos para vencer la Fobia Social

  1. Aceptación
  2. Estar bien informado.
  3. Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos
  4. Distorsiones cognitivas
  5. Respiración
  6. Relajación
  7. Autoestima
  8. Meditación
  9. Relatos de exposición y afrontamiento
  10. Relato de exposición
  11. Relato de afrontamiento
  12. Actividad de exposición 1
  13. Actividad de exposición 2
  14. Actividad de exposición 3

Todos estos pasos serán un post independiente en el cual voy a explicar claramente el concepto detrás de estos y las instrucciones a seguir para llevarlos a cabo, en algunos casos se necesitara de imprimir algunas hojas para ejemplificar algunos conceptos, estas hojas las voy hacer disponibles atreves de un hipervínculos en los post.

Los  post los encontraras dentro de la categoría de artículos principales, también ocasionalmente publicare algunos post con artículos, ejercicios y reflexiones sobre psicología y fobia social que nos ayudaran como refuerzo para vencer esta enfermedad. Estos los publicare dentro de la categoría de Artículos.

En caso de tener una duda o si es que necesitas aclarar algún concepto, favor de hacérmelo saber en el área de comentarios y con gusto responderé a todas tus dudas.

< Próxima entrada: Aceptación. >

Tratamiento de la Fobia Social

La buena noticia es que la Fobia Social tiene remedio, es totalmente tratable como cualquier otra fobia. Su tratamiento más común consiste en enseñar a las personas que la poseen a controlarse y confrontar sus miedos pero haciendo uso de ciertos técnicas herramientas y ejercicios, que ayudan a disminuir considerablemente la ansiedad ante situaciones complicadas.

La mejor forma de atacar este mal es confrontar las situaciones que provocan la ansiedad, para una persona que padece fobia social suena algo complicado o imposible de hacer, sin embargo con ejercicios y estudiando distintos métodos psicológicos (Algunos de los cuales voy a compartir en este blog) paulatinamente es posible controlarla y disminuirla e incluso vencerla por completo.

Es altamente recomendable asistir con los especialistas adecuados que nos van a llevar paulatinamente a vencer este mal.

La primera persona que se recomienda visitar es al psiquiatra, este nos llevara a un tratamiento psicofarmacológico (Medicamentos) esto nos ayudara a disminuir de gran manera los síntomas de la ansiedad, hasta el punto de ser muy tolerables o incluso inexistentes, y por lo mismo ya sin los efectos de la ansiedad confrontar de mejor manera nuestros temores. Hay que recordar que la fobia social es sentir los síntomas de la ansiedad asociados a un evento (estar en público, hablar en público, etc.) si los medicamentos nos reducen la ansiedad es mucho más fácil poder hacer frente a estos miedos y con practica y constancia vencer la enfermedad en su totalidad.

La segunda persona que es importante visitar es al psicólogo, se recomienda alguno que practique la terapia cognitivo-conductual (TCC), en cualquiera de sus variantes individual o grupal. Este nos enseñara técnicas y herramientas que nos ayudaran a nosotros mismos a controlar los niveles de ansiedad hasta el punto en el que sean altamente tolerables o inexistentes, Esto nos permite enfrentar los temores en alas de vencer la enfermedad y también a llevar una vida mas tranquila, mucho mas tolerable.

La mejor forma de tratar la Fobia Social es llevando un tratamiento tanto con un psiquiatra por medio de medicamentos como por un psicólogo practicante de la TCC, al mismo tiempo. Esta comprobado que si usamos un tratamiento como complemento del otro, los resultados son mucho mas efectivos y los resultados son más rápidos.

Por último es recomendable visitar a un neurólogo, ya que nos puede ayudar a confirmar el padecimiento y por medio de estudios desechar otras enfermedades que pudieran confundirse en sus síntomas con Fobia Social.

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