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Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 1)

00591_calmafterthestorm_1280x800Muchas veces las personas nos dejamos llevar muy fácilmente en lo que creemos como una verdad absoluta o por lo que nos dice nuestra propia experiencia, sea esta  buena o mala.

El hecho es que todos ante un suceso, situación o actividad tenemos un pensamiento, una idea de lo que puede ser y de lo que será y estos pensamientos nos generan ciertas emociones.

Sobra decir que si nuestros pensamientos son racionales o positivos, estos tendrán una repercusión positiva sobre nuestras emociones y si nuestros pensamientos son irracionales o negativos tendrán una repercusión negativas sobre nuestras emociones.

Desde niños aprendemos que es bueno y que es malo, lo aprendemos en base a nuestra experiencia personal o gracias a personas cercanas a nosotros como familiares o amigos y tomamos muchas de estas verdades como algo real como una verdad incondicional sin importar si estamos en lo correcto o no y le asignamos a tales creencias un nivel de importancia  que puede ser relevante o no para nosotros.

La mayoría de estas nos ayudan a tomar decisiones que nos evitan dolor, sufrimiento o simplemente equivocarnos. Todo aquello que nos provoca algún tipo de daño, pena o sufrimiento, nuestro cerebro o subconsciente (esa vocecita dentro de nosotros) lo toma como algo malo, algo negativo, algo que debe evitarse.  (Desde lo más básico como no tocar el fuego, hasta lo más complejo como no hacer el ridículo en un evento)

Lo hace saber atreves de ansiedad, de la angustia y de algunos síntomas corporales que todos sufrimos en menor o mayor medida.

Pero que sucede si estos pensamientos  o estas verdades propias son incorrectas, que sucede si nuestro subconsciente nos dice que algo es malo cuando en realidad es inofensivo para nosotros? Peor aún que sucede si nuestro cuerpo nos genera ansiedad, estrés, angustia y algunos síntomas corporales para situaciones que no queremos evitar?

Algo que aprendí a lo largo del tiempo de varios especialistas muy importantes, una de ellas la Psicóloga Liz Basáñez. Es que en realidad “No son las cosas las que nos agobian, sino la forma como las interpretamos”.

Que nos dice esta frase en ejemplos concretos.  “No es un avión el que nos causa fobia a volar, es más bien nuestra idea, nuestra mala experiencia o conocimiento el que nos genera las emociones (miedo a subirnos al avión) equivocadas” en el caso de la fobia social, por decir un ejemplo “No es el que la gente nos vea raro o nos critique, es más bien la idea que tenemos nosotros, ya sea por malas experiencias o por un pensamiento irracional que nos hace pensar que efectivamente estas personas nos están viendo o criticando, cuando realmente no lo sabemos (tal vez ellos ni siquiera nos han visto o pensado en nosotros).

Estos pensamientos equivocados o irracionales los podemos detectar fácilmente si conocemos las distorsiones cognitivas que tenemos (que explicare en un próximo post)

Muy bien y cómo podemos saber si en realidad tenemos estos pensamientos irracionales y si estos  afectan mi estado emocional? Y si estos a su vez mi estilo de vida?

Para ello vamos hacer nuestro primer ejercicio en este blog, nuestra primera herramienta contra la Fobia Social que tiene un efecto muy importante, sobre nuestra enfermedad. 

Favor de ver < Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 2) > para continuar.

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Estar bien Informado

00166_mtfuji_1280x800Probablemente uno de los pasos mas importantes de nuestro esquema para vencer la fobia social debe de ser el estar bien informado, tan importante es que incluso el slogan de nuestro blog es conocer es un alivio.

Pero por que es están importante este paso? Decían en la antigüedad algo que es muy conocido hoy día y usado con sustento. En El libro “El Arte de la Guerra”, el sabio Sun Tzu decía que para vencer hay que conocer al enemigo y conocerse a uno mismo.

Como pretendemos vencer a la fobia social si no conocemos como esta nos afecta a nosotros, muchas de las herramientas, terapias y ejercicios que voy a mencionar en este blog nos van a ayudar a mitigar los efectos de la ansiedad y a reprogramar ciertos comportamientos que nos están haciendo daño. Pero para que estos realmente funcionen tenemos que saber que efecto nos están generando. No podemos emplear correctamente estos mecanismos de defensa, si no conocemos en que momento utilizarlos correctamente.

La fobia social a diferencia de otras enfermedades tiene relación estrecha con la manera en la que percibimos las cosas (No son las cosas las que nos agobian si no la manera en la que las percibimos), con la forma en la que nuestro subconsciente funciona, las terapias son herramientas que nos van a ayudar a re-programar las imágenes negativas que tenemos en nuestro subconsciente y de esta forma procurar convertir comportamientos que antes eran negativos en positivos.

Si tu has leído ya mis post anteriores o sabes ya de ante mano como funciona la fobia social, Felicidades has dado el paso mas grande hacia la recuperación y de aquí en adelante todo es cuesta arriba. Debo de decir que las herramientas y ejercicios que voy a compartir no tiene el mismo efecto en todas las personas, muchas personas se verán mucho mas cómodas o beneficiadas con ellas que otras, pero el conocer la enfermedad a fondo nos ayudara a todos (Yo mismo incluido) a que estas se asimilen de mejor manera, puesto que tendrán mucho mas sentido el hacerlas.

Si tu No has leído este blog y sus post anteriores te recomiendo comenzar por aquí : Que es la Fobia SocialSíntomas de la Fobia Social, Tratamiento de la fobia Social y Como funciona la Fobia Social

< Próxima entrada: Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. >

La Aceptación

00221_connecticutriver_1280x800Uno de los pasos mas importantes dentro de todo el esquema para vencer la fobia social, es la aceptación, se podrán tener los mejores, psicólogos, neurólogos, psiquiatras del mundo pero si nosotros no estamos convencidos de que tenemos un problema y que por consiguiente tenemos que vencerlo, nunca vamos a ver resultados.

No importa si la terapia es la mas acertada o la que mejores resultados de en el mundo si nosotros no estamos convencidos de que existe un problema, esta no va a funcionar, primordialmente porque no le vamos a dar el valor o la importancia necesaria para que esta funcione.

Si tu ya aceptaste o estas consiente de que tienes un problema, felicidades ya completaste el primer paso para tu recuperación, si aun no estas del todo consiente del problema o tienes dudas, te recomiendo no agobiarte por el tema, muchas personas simplemente son tímidas a un nivel menor y por los síntomas que esta enfermedad tiene podrían llegar a confundir su problema.

La acción correcta es visitar a un neurólogo o psicólogo para que te revise y en su calidad de profesional otorgue un diagnostico que resuelva todas tus dudas. Una vez hechos estos pequeños pasos quedaras más tranquilo(a) e informado(a) en cuanto a cuales son los pasos a seguir. Existen muchos medicamentos expedidos por el neurólogo o psiquiatra que ayudan a las personas con problemas de timidez menor así como a personas con fobia social.

Es importante aceptar nuestro problema y buscar la manera de resolverlo, otorgándole el tiempo, la atención, e importancia que este se merece, con el fin único de buscar resolverlo lo más pronto posible. Es por esto que la Aceptación es un gran paso hacia la recuperación.

< Próxima entrada: Estar bien informado. >

Los 14 Pasos para Vencer la Fobia Social

00217_federalhillpark_1280x800Para tener una idea clara de cuales son los objetivos a cumplir para vencer la fobia social en este blog, voy a enumerar cuales son los 17 pasos que debemos seguir para poder vencer por completo la fobia social. Siempre es importante tomar en cuenta lo siguiente.

Es importante siempre tener ayuda profesional, de ser posible de un psiquiatra, psicólogo o neurólogo para vencer la fobia social y llevar a cabo sus instrucciones y terapias. Estos pasos no deben de intervenir de ninguna manera a los dados por tu psicólogo o psiquiatra.

Estos son los 17 pasos para vencer la Fobia Social

  1. Aceptación
  2. Estar bien informado.
  3. Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos
  4. Distorsiones cognitivas
  5. Respiración
  6. Relajación
  7. Autoestima
  8. Meditación
  9. Relatos de exposición y afrontamiento
  10. Relato de exposición
  11. Relato de afrontamiento
  12. Actividad de exposición 1
  13. Actividad de exposición 2
  14. Actividad de exposición 3

Todos estos pasos serán un post independiente en el cual voy a explicar claramente el concepto detrás de estos y las instrucciones a seguir para llevarlos a cabo, en algunos casos se necesitara de imprimir algunas hojas para ejemplificar algunos conceptos, estas hojas las voy hacer disponibles atreves de un hipervínculos en los post.

Los  post los encontraras dentro de la categoría de artículos principales, también ocasionalmente publicare algunos post con artículos, ejercicios y reflexiones sobre psicología y fobia social que nos ayudaran como refuerzo para vencer esta enfermedad. Estos los publicare dentro de la categoría de Artículos.

En caso de tener una duda o si es que necesitas aclarar algún concepto, favor de hacérmelo saber en el área de comentarios y con gusto responderé a todas tus dudas.

< Próxima entrada: Aceptación. >

Como Funciona la Fobia Social

00250_andorra_1280x800Pero como funciona la fobia social? Porque tengo fobia Social? Y como es que me afecta a mi y no a las demás personas de igual manera. Antes de contestar a estas preguntas debemos tenemos que recapitular un poco sobre que es la fobia social, como es que esta nos afecta  y como es que la percibimos.

La ansiedad Social o Fobia Social, es un trastorno psicológico y forma parte de los distintos tipos de trastornos por ansiedad. Al igual que cualquier otra fobia esta se caracteriza por el miedo generado por enfrentar una o más situaciones, miedo que termina por incomodar o angustiar a la persona que la posee, buscando una ruta de escape a dicha situación.

La fobia social al contrario de lo que mucha gente cree o piensa, no tiene que ver en lo absoluto con las personas que nos rodean o con las que convivimos diariamente, si no, llevar al extremo la frase ¿Qué van a pensar de mí? Es la timidez en una proporción desmedida y el miedo a ser evaluado (Siempre Negativamente) por los demás y las posibles consecuencias (Siempre Negativas) de estos juicios.

Se puede convivir perfectamente con personas con las que se mantiene una estrecha relación de amistad y confianza (Mama, Papa, Hermanos, Amigos o Compañeros de Trabajo con mucha antigüedad etc.)Variando de persona a persona. Sin embargo esto cambia rápidamente con personas ajenas a nuestro circulo de confianza y es aquí donde los síntomas de la ansiedad comienzan a surgir.

Una vez experimentado los síntomas de la ansiedad, las personas buscan desmedidamente alejarse o prevenir el evento que esta causando esta ansiedad (Síntomas de comportamiento) con el fin único de evitarlo a toda costa. Tratando en la medida de lo posible, ocultar los síntomas de las demás personas ante el temor de provocar mayores juicios negativos y en muchos casos puede llevar a las personas a tratar de evitar el evento anticipándose a el por días, semanas e incluso meses, dedicando una gran cantidad de esfuerzo, recursos y tiempo a un evento que puede o no darse en el futuro, generando grandes dosis de ansiedad  e incomodidad durante ese lapso de tiempo.

Porque tengo Fobia Social

Existen dos vertientes dentro de la rama de la psicología como respuesta a esta pregunta.

El primer concepto nos dice que,

Al igual que cualquier otra fobia, la mayoría de las personas sufren los síntomas de la ansiedad debido a un acontecimiento o hecho negativo en el pasado que marco un precedente (un trauma, un accidente o un hecho vergonzoso).  Nuestro cerebro capta estas equivocadamente estos acontecimientos como algo que potencialmente nos puede hacer daño y en respuesta nos envía los síntomas de la ansiedad o miedo irracional para que nosotros los evitemos.

Lo que esto quiere decir es que todos tenemos algún tipo de trauma o evento en el pasado que nos genera algún tipo de descontento, Nuestro cerebro tiene la cualidad de recordar estos traumas  o imágenes con el fin de protegernos de ellos. En el transcurso de nuestra vida enseñamos a nuestro cerebro inconscientemente (nuestro subconsciente ) que es bueno y que es malo. Por ejemplo, si tocamos el fuego, nuestro cerebro atreves del sistema nervioso central nos genera una respuesta de dolor o miedo para evitar que nosotros continuemos tocando el fuego y este nos infunda un daño mayor.

Voy a profundizar un poco más como funciona todo esto en un post mas adelante.

Porque me afecta a mi y no a los demás.

En el caso de la fobia social, nuestro cerebro aprendió de nuestro pasado que el mal juicio de una o más personas hacia nosotros nos genero vergüenza y dolor, por lo que nos manda la ansiedad (equivocadamente) o miedo irracional como una forma de respuesta para evitar que nosotros pasemos por una situación que nos puede potencialmente generar dolor. El problema es que nuestro cerebro tomo algo que normalmente es tolerable para las demás personas y lo catalogo como algo que nos genera daño y por consecuencia se debe de evitar.

El segundo concepto.

Al igual que cualquier otra fobia, la mayoría de las personas sufren los síntomas de la ansiedad debido a un acontecimiento o hecho negativo en el pasado que marco un precedente (un trauma, un accidente o un hecho vergonzoso).  El recordar este trauma consistentemente nos genere una respuesta de nuestro cerebro que es la ansiedad asociada a tal evento. Es decir, Somos lo que pensamos.

Los pensamientos crean nuestra realidad. Si nosotros pensamos que un evento o un acontecimiento van a ser negativo, anticipamos a nuestro cerebro su respuesta, que va a ser negativa. Si nosotros anticipamos ansiedad ante un evento dado, la respuesta de nuestro cerebro va a ser ansiedad. Ambos Conceptos aunque diferentes en su planteamiento, nos llevan al mismo problema y a su posible solución, en este blog vamos a tomar el problema de la fobia social, abordando ambos conceptos.

Ambos Conceptos aunque diferentes en su planteamiento, nos llevan al mismo problema y a su posible solución, en este blog vamos a tomar el problema de la fobia social, abordando ambos conceptos y una misma solución. Los dos primeros pasos para curar esta enfermedad son muy sencillos el primero consisten en admitir que hay un problema y que se debe hacer algo para corregirlo y el segundo es informarte sobre como funciona esta enfermedad.

El conocer la enfermedad te da la pauta para poder curarla, puesto que si no se sabe que la confrontación con la realidad es la única manera de re-programar nuestras ideas sobre este comportamiento, difícilmente se podría vencer tal enfermedad. Tal vez muchos dirán, pero como voy a confrontar este miedo o esta fobia, enfrentándome exactamente a los que me hace daño o me genera temor. Bueno, aquí vamos a repasar varias técnicas que nos van a ayudar sentirnos mejor, a no estar tan descobijados a la hora de probar enfrentarnos. Lo vamos a hacer de menos a mas.

En que consiste su cura

En ambos casos se trata de un comportamiento que se debe corregir, tenemos que enseñarle a nuestro cerebro que esta equivocado y que algo que tiene por malo, es en realidad algo tolerable y la única forma de hacerlo es confrontando la realidad. Es por esto que la cura de esta enfermedad consiste en confrontar el miedo, en cambiar nuestra pregunta de que van a pensar de mí? Por una como, Que es lo peor que podría suceder?

< Próxima entrada: Pasos y Herramientas para vencer la Fobia Social. >

Tratamiento de la Fobia Social

La buena noticia es que la Fobia Social tiene remedio, es totalmente tratable como cualquier otra fobia. Su tratamiento más común consiste en enseñar a las personas que la poseen a controlarse y confrontar sus miedos pero haciendo uso de ciertos técnicas herramientas y ejercicios, que ayudan a disminuir considerablemente la ansiedad ante situaciones complicadas.

La mejor forma de atacar este mal es confrontar las situaciones que provocan la ansiedad, para una persona que padece fobia social suena algo complicado o imposible de hacer, sin embargo con ejercicios y estudiando distintos métodos psicológicos (Algunos de los cuales voy a compartir en este blog) paulatinamente es posible controlarla y disminuirla e incluso vencerla por completo.

Es altamente recomendable asistir con los especialistas adecuados que nos van a llevar paulatinamente a vencer este mal.

La primera persona que se recomienda visitar es al psiquiatra, este nos llevara a un tratamiento psicofarmacológico (Medicamentos) esto nos ayudara a disminuir de gran manera los síntomas de la ansiedad, hasta el punto de ser muy tolerables o incluso inexistentes, y por lo mismo ya sin los efectos de la ansiedad confrontar de mejor manera nuestros temores. Hay que recordar que la fobia social es sentir los síntomas de la ansiedad asociados a un evento (estar en público, hablar en público, etc.) si los medicamentos nos reducen la ansiedad es mucho más fácil poder hacer frente a estos miedos y con practica y constancia vencer la enfermedad en su totalidad.

La segunda persona que es importante visitar es al psicólogo, se recomienda alguno que practique la terapia cognitivo-conductual (TCC), en cualquiera de sus variantes individual o grupal. Este nos enseñara técnicas y herramientas que nos ayudaran a nosotros mismos a controlar los niveles de ansiedad hasta el punto en el que sean altamente tolerables o inexistentes, Esto nos permite enfrentar los temores en alas de vencer la enfermedad y también a llevar una vida mas tranquila, mucho mas tolerable.

La mejor forma de tratar la Fobia Social es llevando un tratamiento tanto con un psiquiatra por medio de medicamentos como por un psicólogo practicante de la TCC, al mismo tiempo. Esta comprobado que si usamos un tratamiento como complemento del otro, los resultados son mucho mas efectivos y los resultados son más rápidos.

Por último es recomendable visitar a un neurólogo, ya que nos puede ayudar a confirmar el padecimiento y por medio de estudios desechar otras enfermedades que pudieran confundirse en sus síntomas con Fobia Social.

< Próxima entrada: Como funciona la Fobia Social. >

Sintomas de la Fobia Social

Los síntomas generales de la fobia social tienden a ser los habituales de la ansiedad, sin embargo ante la preocupación de ser enjuiciados y puestos al escrutinio público, los síntomas más frecuentes suelen ser aquellos más evidentes a vistas de los demás.

La mayoría de estos se activan durante un evento no deseado.

Algunos Sintomas de la Fobia Social pueden ser :

  • Sequedad de boca (Junto a la idea de atragantarse, tartamudear, toser o no poder hablar)
  • Palpitaciones (El corazón parece latir demasiado aprisa o irregularmente, la persona teme sufrir desmayos, o hacer alguna conducta ridícula que evidencie ante todos)
  • Temblor de manos, pies o voz.
  • Sudoración (Activa el miedo a no poder disimular su ansiedad, saludar a otra persona o que personas vean su ropa manchada)
  • Ruborizarse
  • Falta de Concentración.

Síntomas de comportamiento y otras patologías

Los síntomas de comportamiento, son aquellas patologías que no son siempre visibles por los demás, pero que de igual manera, afectan el ritmo de vida de las personas, como pueden ser la Ansiedad Anticipatoria en la cual la persona sufre ansiedad ante la posibilidad de que se de un evento, días e incluso semanas antes, o el hecho mismo de no ir a tal evento como consecuencia de estos síntomas.

Algunos ejemplos son los siguientes.

  • Siento miedo – temor de hacer o decir algo y esto me cause vergüenza frente a los demás.
  • Tengo mucho temor de cometer un error y que los demás me vean y juzguen.
  • Mi temor a sentir vergüenza hace que evite hacer cosas que quiero hacer o hablar con las personas.
  • Si me anticipan que voy a conocer a alguien, me preocupo por días o hasta semanas antes.
  • Frecuentemente me alejo de situaciones sociales tales como eventos de la escuela o en los que haya la posibilidad de tener que hablar en público.
  • A veces tomo alcohol para disminuir estos miedos o temores.
  • Me sonrojo, transpiro mucho, tiemblo o siento que puedo vomitar ante  una situación en  que voy a estar con personas que no conozco.
  • Falto a la escuela o al trabajo por miedo a enfrentarme a algún evento.

Dentro de los síntomas que sufre una persona con fobia social, no siempre se presentan solo síntomas físicos o de comportamiento, como las anteriores, también pueden poseer otras patologías psiquiátricas, como Ataques de Pánico, Trastorno Obsesivo-Compulsivo, Depresión, y Ansiedad Generalizada, entre otras.

Esto provoca que el diagnostico sea distinto de persona a persona y que esta sea tratada de manera individual por un especialista en la materia, ya sea un psicólogo o psiquiatra.

<Proxima entrada: Tratamiento de la Fobia Social>