Archivo | marzo 2014

Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 2)

00975_goldensun_1280x800<Continuación> Vamos hacer nuestro primer ejercicio en este blog, nuestra primera herramienta contra la Fobia Social que tiene un efecto muy importante, sobre nuestra enfermedad.

Consiste en darnos cuenta de que pensamientos nos invaden cuando tenemos problemas de ansiedad y agobio, cambiar ese pensamiento por otro (uno alternativo) y hacer un pequeño registro durante unas semanas para ver los cambios.

Este ejercicio se basa en 3 parte básicamente y tenemos que tener en cuenta y asimilar cada una de ellas antes de comenzar nuestro ejercicio, para que este tenga el éxito que queremos.

La primera parte es: Detectar nuestros pensamientos en momentos difíciles.

Normalmente esto es un poco complicado en un inicio (mejora rápidamente con la practica), ya que no acostumbramos  analizar que estamos pensando antes, durante y después de un momento difícil, puesto que los síntomas de ansiedad y agobio hacen que se pierda un poco el control sobre nuestro comportamiento, de hecho es por esto que pensamos muy irracionalmente en esos instantes.

Pero una vez que tengas en mente todo lo que acabas de leer, va a ser mucho más fácil, te vas a dar cuenta en que momento exacto te están llegando estos pensamientos que hacen de una situación perfectamente normal algo complicado.

Ejemplo. Caminas por la calle haciendo tu vida normal y de pronto, encuentras un grupo de jóvenes sobre tu camino, ellos van riendo a manera de burla (hasta aquí todo normal) el pensamiento irracional sería algo como (se están riendo de mí, seguramente me vieron y se están burlando, será por mi forma de caminar, de vestir etc. Mejor me regreso a casa) cuando en realidad ellos pueden estar riendo de otra cosa completamente distinta e incluso de alguno de ellos. Esto que escribí en negrita es un pensamiento irracional y es precisamente el que tenemos que detectar, claro esto es solo un ejemplo de muchos casos, pero la idea es que los detectes (de Preferencia) justo cuando están ocurriendo y si no después cuando estas en casa o en un lugar donde tengas tiempo de meditar lo ocurrido.

La segunda parte es: El famoso paro de pensamiento.

Si ya te diste cuenta que te esta invadiendo un pensamiento irracional y estas comenzando a angustiarte por la situación. Realiza uno de los siguientes pasos o todos los que tú recuerdes en ese momento. Genera una actividad o estimulo que te distraiga e incluso que te moleste, pero que no te lastime.

Piensa para ti mismo(a) una orden, si estas solo(a) en voz alta o si hay gente a tu alrededor mentalmente, como: No más, Ya te detecte, Hasta aquí, Alto, Basta etc.

Si estas solo (a).

Una pequeña palmadita en la mano.
Un aplauso
Recuerda las letras de una canción.
Cita todo el alfabeto al revés.

Si hay gente.

Un pellizco (no fuerte) que distraiga tu atención.
Observa la hora de tu reloj o si tienes mensajes en tu celular.
Operaciones matemáticas de aritmética (ya sea una multiplicación, una suma, resta o división)
Trata de contar los carros estacionados, o los postes de luz.
Observa las casas y los locales comerciales a tu alrededor.
Trata de recordar los cumpleaños de tus familiares etc.

Porque hacer todo esto? para que no te invada ese pensamiento que te hace daño, si tú distraes a tu mente del momento, evitas enfocarte en el momento y en el problema y por consecuencia evitas la ansiedad y la angustia. Esto cambiara tu vida desde el primer día que lo intentas y si lo haces con regularidad, aprenderás a callar tu mente y obligarla a solo pensar cosas que te benefician. Esto es nuestra primera herramienta contra la Fobia Social y la timidez.

El tercer  paso es: Cambio de pensamiento o pensamiento alternativo.

Ahora que estamos conscientes de nuestro pensamiento negativo, de nuestro pensamiento irracional y que logramos hacer una especie de corto circuito, evitando que este nos haga daño, lo que tenemos que hacer es sustituir nuestro pensamiento irracional por uno alternativo que nos beneficie a nosotros.

Tiene que ser de preferencia antes o durante una situación difícil, pero por la naturaleza de la complejidad social, muchas veces no tenemos tiempo ni de reaccionar, en casos así no tiene ningún problema hacerlo después.

Asi en nuestro ejemplo anterior de pensamiento irracional.

Se están riendo de mí, seguramente me vieron y se están burlando, será por mi forma de caminar, de vestir etc. Mejor me regreso a casa.

Lo podemos sustituir por uno que diga por ejemplo así.

Se están riendo de algún chiste o de alguna broma entre ellos, a mí ni me conocen y seguramente ni me han visto, de cualquier manera no me interesa.

Con esto logramos sustituir un pensamiento destructivo para nosotros por uno que nos deja con una sensación de desinterés y calma.

Ahora si estamos listos para hacer nuestro primer ejercicio didáctico en nuestro blog. Realicen estos ejercicios con toda honestidad y dedicación, puesto que es su salud la que se va a ver beneficiada, siempre es bueno afrontar los retos con credibilidad y mucha voluntad para que estos funcionen, si hacemos estos ejercicios creyendo de antemano que no funcionan o que son una pérdida de tiempo, no solo no funcionaran sino que también te estas privando de la oportunidad de mejorar tu calidad de vida y recuperarte de tu problema.

Este ejercicio consiste en un Registro Diario de Pensamientos Irracionales. Por 3 semanas.
1.-Vamos a registrar la fecha, hora y situación que padecimos.
2.- El pensamiento Irracional que tuvimos.
3.- Que emociones nos invadieron (frustración, coraje, ansiedad, Pena etc) y le vamos a asignar una cantidad a cada una de ellas del 1 al 10 siendo 10 la más alta o más dolorosa.
4.- Que realizaste para parar tu pensamiento negativo
5.- Con que pensamiento alternativo (racional o positivo) sustituiste el irracional.
6.- Escriben las emociones anteriores y les asignan un número del 1 al 10 siendo 10 la más alta, para ver si disminuyo la molestia en esas emociones (de preferencia si obtuviste una disminución escríbelas en rojo) y también todas tus emociones positivas si tuvieron alguna y asignen un numero positivo del 1 al 10 siendo 1 el más positivo.

El objetivo de este ejercicio es observar como cambiando un pensamiento irracional por uno alternativo que sea racional y benéfico para nosotros nuestras emociones se alteran positivamente.

Este es un pequeño ejemplo de como vamos a llenar nuestro diario de pensamientos Irracionales ().

ejemplo pensamientos irracionales

Para comodidad de ustedes tengo esta tabla prediseñada que pueden impirmir o usar para  llevar sus registros, puden bajarla en : https://app.box.com/s/m1e55l838l7h9omlk0g4

Proximo post: <Distorsiones Cognitivas >

Muchas gracias por sus buenos deseos y sus comentarios, no dejen de escribirme si tienes alguna duda o aclaración y espero que este post y la información que se escribe en este blog sea de su agrado y que les sea de mucha ayuda, los siguientes post los pueden esperar las próximas semanas.

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Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 1)

00591_calmafterthestorm_1280x800Muchas veces las personas nos dejamos llevar muy fácilmente en lo que creemos como una verdad absoluta o por lo que nos dice nuestra propia experiencia, sea esta  buena o mala.

El hecho es que todos ante un suceso, situación o actividad tenemos un pensamiento, una idea de lo que puede ser y de lo que será y estos pensamientos nos generan ciertas emociones.

Sobra decir que si nuestros pensamientos son racionales o positivos, estos tendrán una repercusión positiva sobre nuestras emociones y si nuestros pensamientos son irracionales o negativos tendrán una repercusión negativas sobre nuestras emociones.

Desde niños aprendemos que es bueno y que es malo, lo aprendemos en base a nuestra experiencia personal o gracias a personas cercanas a nosotros como familiares o amigos y tomamos muchas de estas verdades como algo real como una verdad incondicional sin importar si estamos en lo correcto o no y le asignamos a tales creencias un nivel de importancia  que puede ser relevante o no para nosotros.

La mayoría de estas nos ayudan a tomar decisiones que nos evitan dolor, sufrimiento o simplemente equivocarnos. Todo aquello que nos provoca algún tipo de daño, pena o sufrimiento, nuestro cerebro o subconsciente (esa vocecita dentro de nosotros) lo toma como algo malo, algo negativo, algo que debe evitarse.  (Desde lo más básico como no tocar el fuego, hasta lo más complejo como no hacer el ridículo en un evento)

Lo hace saber atreves de ansiedad, de la angustia y de algunos síntomas corporales que todos sufrimos en menor o mayor medida.

Pero que sucede si estos pensamientos  o estas verdades propias son incorrectas, que sucede si nuestro subconsciente nos dice que algo es malo cuando en realidad es inofensivo para nosotros? Peor aún que sucede si nuestro cuerpo nos genera ansiedad, estrés, angustia y algunos síntomas corporales para situaciones que no queremos evitar?

Algo que aprendí a lo largo del tiempo de varios especialistas muy importantes, una de ellas la Psicóloga Liz Basáñez. Es que en realidad “No son las cosas las que nos agobian, sino la forma como las interpretamos”.

Que nos dice esta frase en ejemplos concretos.  “No es un avión el que nos causa fobia a volar, es más bien nuestra idea, nuestra mala experiencia o conocimiento el que nos genera las emociones (miedo a subirnos al avión) equivocadas” en el caso de la fobia social, por decir un ejemplo “No es el que la gente nos vea raro o nos critique, es más bien la idea que tenemos nosotros, ya sea por malas experiencias o por un pensamiento irracional que nos hace pensar que efectivamente estas personas nos están viendo o criticando, cuando realmente no lo sabemos (tal vez ellos ni siquiera nos han visto o pensado en nosotros).

Estos pensamientos equivocados o irracionales los podemos detectar fácilmente si conocemos las distorsiones cognitivas que tenemos (que explicare en un próximo post)

Muy bien y cómo podemos saber si en realidad tenemos estos pensamientos irracionales y si estos  afectan mi estado emocional? Y si estos a su vez mi estilo de vida?

Para ello vamos hacer nuestro primer ejercicio en este blog, nuestra primera herramienta contra la Fobia Social que tiene un efecto muy importante, sobre nuestra enfermedad. 

Favor de ver < Somos lo que pensamos, Somos lo que interpretamos. (Parte 2) > para continuar.